Entspannung ist in vielen Formen möglich. Die einen machen Yoga, andere meditieren. Wieder gibt es auch Menschen, die schaffen es nicht auf Anhieb zu meditieren, weil sie einfach nicht abschalten können. Nach einer Laufrunde, oder nach einem Waldspaziergang kann man das Meditieren erneut versuchen.
Eine Meditation ist wie ein Urlaub im Alltag.
Wenn wir das Ritual der Meditation in unseren Alltag einbauen, erschaffen uns eine kleine Oase der Ruhe und Stille. Wir können negative Gefühle auf die Seite schieben und positive Gefühle aufbauen.
Wir können es als kostbares Geschenk empfinden.
Meditation funktioniert nicht per Knopfdruck.
Man muss sich die Zeit geben sie zu erlernen. Lernen bedeutet sich kleine Ziele setzen, die als Erfolg abspeichern und weiter machen. Ich selbst habe zu Anfang gedacht, das ist nichts für mich.
Ich konnte nicht ruhig sitzen oder liegen.
Meine Gedanken haben sich nur damit beschäftigt, dass ich es nicht kann. Ich bin aber habe aber nicht aufgegeben, sondern habe immer wieder einen neuen Anlauf genommen.
Ziele einer Meditation können sehr unterschiedlich sein. Kann man abends nicht einschlafen, ist eine gezielte Schlafmeditation hilfreich. Meditation kann man im Sitzen oder Liegen durchführen.
Am besten schließt man die Augen und streckt die Wirbelsäule. Durch das bewusste ruhige Atmen, verlangsamt sich der Herzschlag und der Blutdruck sinkt. Ruhige, leise Musik kann dabei unterstützend wirken.
Höre ruhige instrumentale Musik.
Lege Dich hin, oder setze Dich aufrecht hin.
Schließe die Augen.
Konzentriere Dich auf Deine Atmung.
Lege Deine Hände auf die Bauchdecke.
Spüre wie sich die Bauchdecke hebt und senkt.
Konzentriere Dich auf das Hier und Jetzt.
Spüre den Druck Deines Körpers auf die Matte.
Sei dankbar für diesen Moment.
Sei dankbar für Dein Leben.
Öffne die Augen und bewege Dich.
Folgenden Punkte kann man ergänzen:
Stelle Dir die Beweglichkeit Deiner Gelenke vor.
Versetze Dich gedanklich an einen schönen Ort.
Stelle Dir vor, wie Du Dich dort bewegst.
Stelle Dir vor, welche Geräusche Du dort hörst.
Stelle Dir vor, wie es dort riecht.
